Last Updated on 2024年11月6日 by SIZEN
最近はコロナの影響もあって、喉の痛みに悩まされている方が多いようですね…。水分をこまめに取るなどしてのどを潤してもなかなかよくならない場合は一歩踏み込んだケアが必要かもしれませんね…。
私も乾燥や花粉症、風邪などで喉を傷めることが多いんですが、自分に合った対処法を身に付けておくと、喉が痛くなった時でも安心ですよ！！この記事ではつらいのどの痛みに効果的な対処法を紹介しています。ハーブや精油を使った方法もぜひ取り入れてみてくださいね！！
なお、このブログでは症状別におすすめの精油やハーブも紹介しています。精油やハーブにはそれぞれのページに飛ぶリンクが貼ってありますのでチェックしてみてくださいね！精油やハーブの使い方が分かりやすく紹介してありますので、ぜひ日々の健康維持にご活用くださいね！！
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まずは炎症を抑えるのが最優先？
風邪や乾燥でのどが痛い…。日常的によくある症状ですが、声がかすれたり食べものが飲み込みにくかったりして結構きついですよね⁈
一般的に、のどの痛みが起こる原因にはウイルスや細菌などさまざまなことが考えられますが、早くよくなるには早急に対処することが大事！
痛みや腫れなど根本にある炎症を鎮めることが第一です。
とりあえず、のどに違和感があるときは喫煙や刺激物を控えるなどしてのどの負担を減らしてあげましょう。
それから、のどを乾燥から守ってあげることも大切です。マスクや加湿器、のど飴などでのどを潤すように心がけてみてください。
ただ、我慢できないほどの痛みがある、高熱がある、他の症状をともなう時は注意が必要です。
また、声がいつまでもかすれたり呼吸が苦しかったりしたら病気が潜んでいる恐れもあります。
セルフケアではどうにもならないときは、早めに病院を受診しましょう。
のどの炎症を速やかに鎮静しよう！
のどの炎症を少しでも早めに鎮めたいのであれば、日常生活でも気をつけなければならないことがいくつかあります。
例えば、痛みがつらい間はのどに優しい食事を心がけることが大事！
大根やショウガ、レンコンなど抗炎症や殺菌作用のある食べ物や飲み物を積極的に取りましょう。
また、のどの痛みを悪化させるような食品は極力避けた方が無難です！
痛みが治まるまでの間はワサビやアルコール、炭酸飲料などの刺激物は控えてみてください。
それに、のど飴やトローチ、漢方などでのセルフケアもおすすめです。
下記に、のどの痛みに効果的な対処法を紹介していますので、普段のセルフケアに取り入れてみてくださいね。
なお、基本的なことではありますが、のどに炎症が起こらないようにするためには健康を維持することも大切です。
バランスのよい食事や十分な休養で免疫力を高めていきましょう。
大根、ショウガ、レンコン、梨、緑茶、紅茶など
タバコ、アルコール、炭酸水、ワサビやからしなどの辛い物など
ここでのどの痛みにおすすめの「はちみつ大根」の作り方を紹介します！
-材料-
・純粋はちみつ適量
・大根1/3本
-作り方-
①大根を水で洗って皮を厚めにむいたら、1cmの角切りにします。
②煮沸消毒をして乾かした瓶に大根を入れます。そこに、大根を覆うくらいのはちみつを注ぎ込みましょう。
③瓶を密閉して冷蔵庫に入れて半日〜1日置きます。
④大根を取り出したら完成です。冷蔵保存で4、5日持ちます。
お湯で割ったり、スプーンでストレートに飲んだりして症状緩和に役立てましょう。
免疫力を高めてのどを守ろう！！
試す価値あり⁉みんなのおすすめ対処法！
私も風邪を引いたりするとのどにくる方なので、精油やハーブ、漢方などでセルフケアをよくします。
ちなみに、私の場合はのどの痛みが起こったらすぐに下記で紹介した漢方を服用し始めます。
それから精油を使ってうがいしたり、ハーブティーで喉の炎症を和らげたりもします。
このケアでだいたい3，4日で喉の痛みは治まってくることが多いです。
自分に合ったケア方法があるといざという時安心ですよね。
ここではのどの痛みにいいと言われるセルフケア方法の中から効果的な対処法をいくつか紹介したいと思います。
- 漢方
のどの痛みに効果のある漢方の中でもよく使われているのが桔梗湯（ききょうとう）と銀翹散（ぎんぎょうさん）です。まず、桔梗湯はのどの炎症を抑えて痛みや腫れを改善してくれる漢方で、扁桃炎にもよく用いられます。
基本的に、炎症の初期に服用することで効果が現れます。なお、服用する際は少しずつ喉に行き渡るようにゆっくり飲むのがポイント！ちなみに、桔梗湯には甘味があるので漢方の苦味が苦手なお子さまにもおすすめです。
次に、銀翹散ですが、こちらの漢方も炎症を抑えて症状を緩和するものです。また、排膿や粘膜保護の作用もあるので、のどの痛みに効果的だと言われています。こちらも服用する際はコップ1杯程度の水でゆっくりとのどを通すように服用しましょう。 - のど飴やトローチ
のど飴にも色々ありますが、おすすめなのが扇雀飴本舗の「はちみつ100%キャンデー」や抗炎症効果のあるアズレン系のもの。また、抗菌や殺菌作用に優れたプロポリスの飴も人気があるようです。 - プロポリス
ミツバチが外敵やウイルスから巣を守るために作り出したプロポリスは高い抗菌作用があることで知られています。のどの痛みにいいことでも知られている通り、のどの痛みや腫れを抑制する作用があります。また、ウイルスが増殖するのも抑えるので風邪やインフルエンザの症状緩和や回復を早めるのにもいいと言われています。ただ、プロポリスは産地や製品によって成分の種類が全然違うみたいなので、効果を実感したいのであればブラジル産のものがおすすめです。ちなみに、ある研究ではスギ花粉の軽減・抑制効果があることも報告されているので、花粉症でお悩みの方は花粉が飛散する1カ月前位から取り入れてみるといいかもしれません。 - マヌカハニー
マヌカハニーに含まれる抗菌成分メチルグリオキサールが病原菌に直接働きかけて殺菌効果を現します。それに、マヌカハニーには抗ウイルス作用や抗炎症作用もあるので、扁桃腺炎にも効果的です。つらいのどの痛みには1日数回に分けて摂取するのがおすすめ！スプーン１杯分くらいのマヌカハニーをのどに行き渡るように含んで摂取しましょう。
マヌカハニーについては以下の記事でも詳しく説明していますので、気になる方はチェックしてくださいね。
のどの痛みに効果的な精油
のどの痛みには抗炎症や抗菌、抗ウイルス、抗カタル、鎮痛などの作用がある精油を使ってセルフケアしましょう。
キャリアオイルで希釈したものをのどや足裏の反射区に塗布したり、うがいしたりして炎症を和らげてくださいね。
《おすすめの精油》
ティーツリー、ニアウリ・シネオール、ユーカリ・ラジアータ、ユーカリ・グロブルス、ユーカリ・シトリオドラ、ミルラ、ゼラニウム、ベルガモット、ペパーミント、ラベンダー、レモン、ユズ、ジンジャー、オレガノ、タイムなど
喉の痛みに効果的なハーブ
ハーブでのどの炎症を鎮めるには消炎や抗炎症、抗ウイルス、鎮静、粘膜保護といった作用を持つものがおすすめです。
ハーブティーとして服用するのも効果的ですし、濃い目に抽出したハーブティーやチンキ剤でうがいするのもいいと思います。普段から、習慣にしておくと予防にも役立ちますよ。
《おすすめのハーブ》
カモミール・ジャーマン、エルダーフラワー、マロウブルー、コーンフラワー、レッドクローバー、ジンジャー、リコリス、エキナセア、タイムなど
まとめ
のどの痛みの根本には炎症があるんですね！！少しでも早くつらい痛みから解放されたい方は今回紹介した方法を試してみて欲しいと思います。あと、普段からのどの痛みが起こらないように健康状態にも気を付けていきましょうね！！
ちなみに、病院に行くほど痛みが酷くない場合は市販の薬もいいみたいですよ！！トラネキサム酸が含まれているペラックTや鎮痛剤なんかで改善する方も多いですもんね！！いずれにしても、自分に合った対処法を見つけておくと安心ですよ。
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《注意点》
セルフケアを行うに当たっては注意すべきポイントがいくつかあります。精油やハーブは心身の健康を図るのに効果的ではありますが、医療品ではありません。改善を望む症状が急性であれ慢性的であれ、まずは医者や専門家に相談することが大切です。精油やハーブによっては妊婦さんや特定の疾患、心身に不調がある場合、使用を控える必要があるものもあります。使用する際は禁忌事項をしっかり理解した上で、製品の取り扱い方法や注意点などを確認し、正しい使用法で利用するように心がけましょう。また、ご紹介する精油やハーブ、レシピは必ずしも全ての方に当てはまるものではありませんので、ご理解の上、健康維持にお役立て下さい。
参考文献
https://www.kracie.co.jp/ph/k-kampo/teach/detail_3.html
https://hokuohkurashi.com/note/166200
https://kanpousakamoto.jp/のどの痛みに効く漢方薬/
https://brand.taisho.co.jp/vicks/column/
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/site_pelack/column/approach.html
https://www.cocokarafine.co.jp/oyakudachi/health/201402061.html
https://keyakiclinic.net/me/gm/st
https://kawashima-ya.jp/contents/?p=13266
和田文緒著/アロマテラピーの教科書
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