Last Updated on 2024年2月9日 by SIZEN
「最近、関節が痛いけど…、年のせいだし仕方ないわよね⁉」確かに、40～50代になると膝や手指などの関節の痛みが起こりやすくはなりますが、関節の痛みの背後に病気が隠れていることもあるのであなどれません！！
放置していると、症状が全身に広がることもありますし、痛みがひどいせいで日常生活に支障をきたすこともあるんですよ！！そこで、この記事では関節の痛みに潜む関節炎の対処法について紹介しています。関節炎に効果的な精油やハーブも紹介していますので、予防や症状緩和にお役立てくださいね！
関節炎は早めの対処を！
関節炎とは加齢や肥満、過度の運動、疾患などさまざまな原因により関節部に痛みや熱、腫れが生じるもの。
寝起きや長時間同じ体勢をとっていたときなどに手の指がこわばったり、関節に痛みを感じたりしたことはありませんか？
このような症状が続く場合には、関節に炎症が起こっている恐れがあるとのこと…。
放置していると関節が壊れていくリスクもあるので、早めに対処する必要があります。
例えば、関節リウマチだと発症して間もない時期から関節の破壊が始まってしまうそうです。
進行すると激しい痛みにより日常生活もままならなくなるので早めに治療を開始することが重要です。
また、関節内に尿酸の結晶が貯まることで起こる通風もまた関節が壊れるリスクがあるだけでなく、肝臓に障害を引き起こす可能性もあります。
いずれにせよ、関節炎は早期に適切な治療が必要なケースが多いので注意が必要です。
これまでにない関節の痛みを感じたり、発熱や発疹など関節炎以外の症状が現れたりした場合は早めにかかりつけ医を受診しましょう。
関節炎に効果的な対処法
先ほども触れましたが、関節炎の原因は実にさまざま。
仮に、関節炎が風邪や関節の使い過ぎによるものであれば、安静にしていたら1、2週間でよくなるでしょう。
それに、更年期関節症のように関節破壊が起こらないものもあります。
ただ、大抵の場合は早期発見、早期治療が大事！壊れてしまった関節は元に戻らないということを忘れてはいけません。
そこで、ここからは関節炎の主な原因をいくつか例に挙げて、効果的な対処法を紹介していきます。
例えば、予防が難しい関節リウマチだと口腔内を含む腸内細菌がリウマチの発症する原因だとも言われていますよね。
実は、ある研究で発症して間もないリウマチ患者さんの腸内において酪酸菌濃度が健常者に比べて著しく低いことが分かっています。
このことから、初期の関節リウマチ患者さんの体内で酪酸菌を増やすことができれば、将来的に症状を抑制することができるのではと期待されているのです。
これからの時代、健康寿命を伸ばすことはとても重要です。
まさに、運動器の疾患は健康寿命と密接に関係していますので、できることから対策していきましょう。
・同じ姿勢をとり続けない
・適正体重を維持する
※BMI30以上の人はリスクが高く、平均的な体重の人に比べて6.8倍も発症する可能性が高いといわれています。
・膝を冷やさず温める
・正しい歩き方をする
・クッション性の高い靴を履く
・ウォーキング
※男性：6700歩程度、女性：5900歩程度
・筋トレ
・ストレッチ
・バランスの取れた食事
※運動内容や運動量は医療機関に相談してから決めてください。
・禁煙
・定期的な口腔ケア
・適正体重を維持する
・体内の酪酸菌を増やす
※酪酸菌を持つ食材は少ないので、食物繊維を含む食材中心の食生活を送ることで体内の酪酸菌を育みましょう。
・カフェインの過剰摂取を控える
・バランスの取れた食事
・ストレスを溜め込まない
・関節に負担をかけないようにする
・適度な運動をする
・冷えや湿気から体を守る
・無理はせず小まめに休息をとる
・肥満の解消
・プリン体を摂りすぎない
※1日/400mg以上とらないようにしましょう。
・尿をアルカリ化する食品を摂取する
例）ひじき、わかめ、大豆、昆布、干し椎茸、ほうれん草、ごぼうなど
・水分を十分にとる
・適度な運動をする
・ストレスを溜め込まないようにする
関節炎の緩和に役立つ精油
関節炎には加温や鎮痛、筋肉弛緩、抗炎症、血行促進、コーチゾン様作用のある精油で炎症を抑えて痛みを和らげてあげましょう。
例えば、急性の腫れや痛みがある場合には冷湿布、慢性的なものには温湿布でのケアが効果的です。
また、キャリアオイルで希釈したものでトリートメントしたり、アロマバスにゆっくり浸かったりするのもおすすめです。
痛みはストレスとも大きく関係していますので、ご自身が心地いいと感じる精油も加えたりして痛みの緩和にお役立てください。
《関節炎の痛みにおすすめの精油》
ラベンダー、パイン、ジュニパーベリー、ペパーミント、ユーカリ・シトリオドラ、ジンジャー、スイートマジョラム、ウィンターグリーン、セロリシード、シベリアンファー、ターメリック、ヒノキ、ブラックスプルース、ユズなど
《関節の腫れや炎症におすすめの精油》
フランキンセンス、ローズマリー、スイートマジョラム、ユーカリ・シトリオドラ、シベリアンファー、ペパーミント、ラベンダー、サイプレス、ジンジャー、カモミール・ローマン、ヘリクリサム、ウィンターグリーン、バシル、クローブなど
《関節リウマチの症状緩和に効果的な精油》
スイートマジョラム、ラベンダー、サイプレス、ゼラニウム、ベルガモット、グローブ、ジンジャー、レモン、ローズマリー、ウィンターグリーン、ユーカリ・シトリオドラ、ダグラスファー、ヤロウなど
《変形性関節症の症状緩和に効果的な精油》
ローズマリー、スイートマジョラム、ゼラニウム、ウィンターグリーン、タイム、バジル、ラベンダー、ユーカリ・シトリオドラなど
関節炎の緩和や予防に役立つハーブ
ハーブにも関節炎の緩和に効果的なものが色々あります。
例えば、ある研究でバタフライピーの含有成分であるケルセチン-3β-D-グルコシドには関節炎の症状緩和効果があることが分かっています。
また、日本メナード株式会社が行なった調査によると、リンデンの花の部分にはコラーゲン分解酵素の生成を抑える効果と炎症を抑える効果があり、変形性関節症の予防に役立つという結果が得られました。
このように、症状緩和だけでなく予防に役立つものもハーブの素晴らしいところ！！
ぜひ、ハーブティーやハーバルバス、湿布、浸出油でのトリートメントなどのデイリーケアを取り入れてみてくださいね。
《おすすめのハーブ》
ボスウェリアセラータ、アシュワガンダ、バジル、バタフライピー、クロモジ、リンデンフラワー、ジンジャー、ギンコウ、ローズマリー、ジャーマンカモミール、クローブ、ネトル、アルファルファ、セントジョーンズワート、タイム、ユーカリ、セロリシード、レモンバーベナ、ジュニパーベリー、ラベンダー、レモンバーム、レモングラス、ペパーミント、スペアミント、キャッツクロー、ローリエ、ターメリックなど
まとめ
風邪や加齢で節々が痛くなることもありますが、関節リウマチんなど早期治療が必要な疾患のせいで関節痛が起こることもあるんですね！聞くところによると、更年期によくある関節痛だと思っていたら関節リウマチだったてこともあるみたいですよ！
一度壊れた関節が元に戻ることはないので、日常生活に支障をきたすような事態にならないように普段から適切な対処ができるようになっておきましょうね！！
《注意点》
セルフケアを行うに当たっては注意すべきポイントがいくつかあります。精油やハーブは心身の健康を図るのに効果的ではありますが、医療品ではありません。改善を望む症状が急性であれ慢性的であれ、まずは医者や専門家に相談することが大切です。精油やハーブによっては妊婦さんや特定の疾患、心身に不調がある場合、使用を控える必要があるものもあります。使用する際は禁忌事項をしっかり理解した上で、製品の取り扱い方法や注意点などを確認し、正しい使用法で利用するように心がけましょう。また、ご紹介する精油やハーブ、レシピは必ずしも全ての方に当てはまるものではありませんので、ご理解の上、健康維持にお役立て下さい。
参考文献
https://www.ciclinic.net/症状の解説/線維筋痛症よくある質問q-a/
https://www.medicalherb.or.jp/tag/関節炎
https://corp.menard.co.jp/news/pdf/100901menard_3.pdf
https://www.knee-joint.net/column/no33/
https://www.saiseikai.or.jp/medical/symptom/jointpain/
https://www.riumachi.jp/life/symptom/prevention
https://seasons-kanagawa.jp/blog/ra-class1/#toc3
https://www.jseikei.com/column/_tokyoracns10/
https://shonan-riumachi.com/blog_detail?actual_object_id=39
https://rheuma.jp/life/care.html
https://www.apha.jp/medicine_room/entry-3681.html
https://www.jseikei.com/rsyoki.html#h04
https://www.saiseikai.or.jp/medical/symptom/jointpain/#:~:text=関節は身体を動かす,などが考えられます%E3%80%82
https://mirrazatsurukamekai.jp/blog/20210917.html
https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/29.html
https://www.judo-seifuku.or.jp/common/doc/archive/27/kiyou_h27_05.pdf
https://www.d-yutaka.co.jp/blog/health_and_beauty/health_info201911/
https://www.ra-inoue-hp.com/qa/detail/2/
https://utano.hosp.go.jp/outpatient/other_know_rheum_08.html
https://fuelcells.org/topics/13733/関節炎
https://nishiogu-ra.clinic/blog/?p=20
和田文緒著/アロマテラピーの教科書
朝日新聞出版/すべてがわかるアロマテラピー
ナチュラルハーモニー＆サイエンス/エッセンシャルオイル家庭医学事典
苑田みほ著/ハーブティーブレンドレシピ260
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