Last Updated on 2024年2月9日 by SIZEN
吸っても吸っても息苦しい…。そんな方は知らず知らずのうちに呼吸が浅くなっているかもしれません！特に、疲れやストレスが溜まっているときは要注意！！呼吸が浅くなったり、肩こりなどの不調が起こりやすくなったりするみたいですよ！
最近は、マスク生活を余儀なくされていることもあってか、酸欠状態に陥っている方も多いと言われています。そこで、この記事では呼吸が浅いことでお悩みの方に呼吸の質を上げる方法を紹介しています。呼吸の質を上げて健康的な毎日を送りましょう！！
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浅い呼吸が心身をむしばむ⁈
私たちが生きていくうえで必要不可欠な呼吸。
呼吸が浅くなると細胞に十分な酸素や栄養が運ばれなくなって、肩こりや頭痛、倦怠感などさまざまな不調が生じやすくなります。
それに、精神面ではセロトニンの分泌が滞ることから、イライラや不安を感じやすくなるそうです。
しかも、その影響は免疫細胞にまでおよびます。免疫細胞の機能が低下することで風邪などの感染症にかかりやすくなるのです。
つまり、健康的な毎日を送るためには呼吸の質を高めることが大切だということになります。
では、呼吸が浅くなる原因にはどんなことが考えられるのでしょうか⁈それにはストレスや疲れ、姿勢、口呼吸が関係しているとのこと…。
特に、疲れやストレスは自律神経の乱れから胸式呼吸を招いてしまうので要注意！！
胸式呼吸だと1回で取り込む酸素の量が少ないため、息苦しさを感じやすくなるのです。
ただでさえ、現代人を取り巻く環境は呼吸の質を低下させるものばかり…。パニック障害など心の病気になる前に呼吸の質を高めていくことが大切です。
自律神経の乱れが気になるあなたにおすすめの記事がコチラ
疲れやストレスが溜まっている方はコチラの記事もご参照ください！！
呼吸の質を高める生活習慣！
呼吸の質を高めるためには生活習慣を整えることが大事！十分な睡眠を心がけて、ウォーキングやヨガなどの運動も取り入れてみてください。
また、スマホやPCを使う際は姿勢にも気を付けてほしいと思います！猫背や前かがみの姿勢は肺を圧迫し、深い呼吸を妨げるので注意が必要です！！
そして、忘れてはならないのが腹式呼吸！慣れるまでには少し時間がかかりますが、意識して行うことが大切です。
なぜ腹式呼吸が大事なのかというと、息苦しさで悩んでいた方の多くが腹式呼吸でよくなっているから！
もし、難しいのであれば深い呼吸が身に付くヨガを始めてみるのもいいかもしれません。
それから、話題の「みぞおちもみ」を習慣付けるのもおすすめです。
なお、鉄分は体内に酸素が運ばれるのを手助けしてくれます。レバーやイワシ、マグロなど鉄分が豊富に含まれる食事でサポートしてあげるのも効果的です。
個人的には下の写真のように手の形を作るのがおすすめ！手には神経受容体が数多く存在していて、脳との関係も深いため理に適っています！
SNSで知ってから実践していますが、無理なく腹式呼吸へと導いてくれるので緊張する場面などで役立ちますよ。
浅い呼吸を改善するために必要な姿勢や睡眠についてはコチラの記事をチェック！！
話題の「みぞおちもみ」で呼吸の質を上げましょう！
呼吸の質を簡単に上げたい方におすすめなのが「みぞおちもみ」！その名の通り、みぞおちにアプローチして呼吸を楽にしていきます。
なぜみぞおちかと言うと、みぞおちが固くなれば、その奥にある横隔膜の機能まで低下してしまうから！
横隔膜の働きが鈍って胸式呼吸が優位になるため、呼吸が浅くなってしまうのです。
しかも、横隔膜は上半身と下半身を繋ぐ大腰筋とも繋がっています。大腰筋は姿勢を正すのに重要な筋肉！
つまり、みぞおちが固くなることによって大腰筋が固くなると姿勢に影響して、ますます呼吸が浅くなってしまうのです。
このような悪循環を絶つには固くなったみぞおちをほぐして上げることが大事！1日1分のみぞおちもみで呼吸の質を上げてあげましょう。
実際、「みぞおちもみ」は効果を実感している方が多く、深い呼吸ができるようになったという方が少なくありません。
中には、今までの不調が嘘のように治まったという方もいるようです。おすすめは永井峻著書の「しんどい心によく効く1日1分のみぞおちもみ」。
自分ひとりの力ではどうにもならないってときにぜひ試してみてほしいと思います！
体のこわばりから呼吸が浅くなっている場合はコチラもチェック！
呼吸の質を上げるのに役立つ精油
呼吸の質を上げるには自律神経のバランスを整える作用や鎮静、筋肉弛緩、鎮痛などの作用を持つ精油がおすすめ！
ストレスを感じる時や疲れが溜まっている時など心身のメンテナンスに役立ててみてください。
また、なかなか深呼吸がうまくできない時のサポートにも役立ちます。芳香浴やアロマバス、トリートメントなど取り入れやすい方法でセルフケアしてみてくださいね。
《おすすめの精油》
クロモジ、ラベンダー、ローズマリー、イランイラン、オレンジスイート、グリーンマンダリン、クローブ、コリアンダー、サイプレス、サンダルウッド、シダーウッド、ジュニパーベリー、ジンジャー、ヒノキ、フランキンセンス、ペパーミント、ベルガモット、スイートマジョラム、レモングラス、カモミール・ローマンなど
呼吸の質を上げるのに役立つハーブ
浅い呼吸でお悩みの方にぜひ取り入れて欲しいのがハーブティーを飲む習慣！
香りが心身をリフレッシュさせてくれるだけでなく、それぞれのハーブが持つ効能が深い呼吸をサポートしてくれます。
おすすめは、精油同様、自律神経を整えてくれる作用や鎮静、強壮、鎮痙などの作用を持つハーブ。
ハーブティー以外でも湿布したり、サプリメントやチンキで服用したりして呼吸の質を上げましょう！
《おすすめのハーブ》
シナモン、レモン、セロリシード、ラベンダー、アルファルファ、オレガノ、スカルキャップ、セントジョーンズワート、バジル、パッションフラワー、ヒソップ、スイートマジョラム、ペパーミント、スペアミント、レモンバーベナ、レモンバーム、レモングラス、ローズマリー、アニスシード、オレンジピール、ローズヒップ、バレリアンなど
まとめ
呼吸が浅いことで悩んでる方には普段の生活習慣を整えることから始めてほしいと思います！！睡眠をしっかりとって、深い呼吸を誘う運動を取り入れてみてはいかがでしょうか⁉それでも、どうにもならないって方は「みぞおちもみ」がおすすめです！！
「みぞおちもみ」で深い呼吸ができるようになると、心身面にも変化が現れるかもしれませんよ！！今回は、呼吸が浅くて苦しいときの応急処置的な対処法も紹介していますので、ぜひ試してみてくださいね！！
《注意点》
セルフケアを行うに当たっては注意すべきポイントがいくつかあります。精油やハーブは心身の健康を図るのに効果的ではありますが、医療品ではありません。改善を望む症状が急性であれ慢性的であれ、まずは医者や専門家に相談することが大切です。精油やハーブによっては妊婦さんや特定の疾患、心身に不調がある場合、使用を控える必要があるものもあります。使用する際は禁忌事項をしっかり理解した上で、製品の取り扱い方法や注意点などを確認し、正しい使用法で利用するように心がけましょう。また、ご紹介する精油やハーブ、レシピは必ずしも全ての方に当てはまるものではありませんので、ご理解の上、健康維持にお役立て下さい。
参考文献
https://news.yahoo.co.jp/articles/0a5fb0a7c9f0f5b821ce0e62b5617648e4040c1a
https://www.erca.go.jp/yobou/zensoku/sukoyaka/54/well/
https://www.gelnic.com/contents/beautycolumn_20200930.php
https://www.fukuoka-tenjin-naishikyo.com/blogpage/2020/07/22/7420/
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO26027750T20C18A1000000?page=2
https://www.angfa.jp/karada-aging/practice/sonota46/
https://www.tezukabs.com/14969829191329
https://www.aoyama-kyousei.com/column/呼吸が浅い原因/
https://hicbc.com/tv/genki/archive/201004/
https://toyokeizai.net/articles/-/512488?page=2
https://style.nikkei.com/article/DGXKZO42760450S9A320C1W10600/
和田文緒著/アロマテラピーの教科書
朝日新聞出版/すべてがわかるアロマテラピー
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